Información sobre la Diabetes

Diabetes

Actividad física y ejercicio

Actividad Física y Deportiva

Fuente de información: Fundación para la Diabetes y Fundación Sardá Farriol

Hay que distinguir entre la actividad física y la práctica de deporte.


La actividad física es el movimiento o trabajo que hace el cuerpo humano, especialmente esqueleto y musculatura, pero también corazón, circulación, respiración....Puede ser desde moderada hasta muy intensa y de poca, media o larga duración. Todas las actividades de la vida cotidiana ya sean domesticas, laborales o de recreo , comportan una cierta actividad física. Al aumentar la actividad física se aumenta el consumo energético.


En términos generales, un ejercicio físico añadido a la actividad cotidiana, si se practica de forma regular, aunque sea moderado, se convierte, aún sin proponérselo, en un cierto entrenamiento con unos beneficios claros:


  • Mejora la fuerza y la elasticidad muscular.
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Retrasa la desmineralización ósea que aparece con el paso del tiempo.
  • Ayuda al control del peso y de la Tensión Arterial.
  • Aporta mayor bienestar psíquico y tiene además
  • una acción desestresante.

En caso de las personas con diabetes, a estos beneficios hay que añadir que:

  • Favorece la disminución de la glucemia
  • Mejora la sensibilidad a la insulina

Fuente de información: Fundación para la Diabetes y Fundación Sardá Farriol

Lo que se ha de saber para un buen autocontrol


El papel positivo del ejercicio sobre la diabetes se conoce desde hace muchos años. Actualmente se recomienda la práctica deportiva regular a las personas diabéticas porque junto con la propuesta alimentaria y el tratamiento farmacológico, es uno de los puntos importantes de su tratamiento.


Cualquier práctica deportiva debe efectuarse de forma regular y controlada, así se puede mantener un buen estado físico y psíquico. Al mismo tiempo se consigue un mejor control de la glucemia y una mejor calidad de vida. El ejercicio será un acto agradable y una práctica segura para la persona con diabetes, si se adoptan medidas correspondientes.


Fuente de información: Fundación para la Diabetes y Fundación Sardá Farriol

¿Qué pasa durante la práctica deportiva?




Durante la práctica del ejercicio

Se produce un aumento del consumo del combustible por parte del músculo. En los primeros treinta minutos el músculo consume la glucosa de sus depósitos de glucógeno (glucosa almacenada). Una vez agotados dichos depósitos, pasa a consumir glucosa de la sangre.


A continuación se establece un suministro continuo desde el hígado, que también produce glucosa, hasta la sangre y de la sangre al músculo.


Si el ejercicio se prolonga, se obtiene combustible de las grasas.


Frente a un ejercicio prolongado

El organismo disminuye la secreción de insulina. Dicho fenómeno facilita la producción hepática de glucosa; es decir, el aporte de glucosa del hígado a la sangre y la utilización de este azúcar por el músculo. Las personas con diabetes también tienen que adaptarse reduciendo la dosis de insulina para conseguir el mismo efecto.


Reduciendo la dosis de insulina previa al ejercicio de larga duración (montañismo, maratón...), se evita la hipoglucemia.


Ejercicios de larga duración:


Maratón, montañismo, natación, ciclismo...

El consumo de glucosa es superior que la producción de hormonas hiperglucemiantes (catecolaminas, cortisol), por lo tanto predomina el efecto hipoglucemiante.


Ejercicios de corta duración:


Culturismo, pruebas de velocidad...

El consumo de glucosa es menor que la producción de hormonas hiperglucemiantes (catecolaminas, cortisol), por lo tanto predomina el efecto hiperglucemiante.


Beneficios del ejercicio


  • Puede ayudar a mejorar el control de la diabetes (si está correctamente pautado) porque produce un descenso del nivel de glucosa en la sangre (debido al aumento de la utilización del músculo en movimiento).
  • Provoca una reducción de la dosis de insulina, si la práctica deportiva es regular.
  • Favorece la pérdida de peso, debido al consumo de grasas por parte del músculo en actividad.
  • Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
  • Mejora la elasticidad muscular (agilidad).

MEJORA EL ESTADO FÍSICO, PSÍQUICO Y LA CALIDAD DE VIDA.


Limitaciones


Frente a las siguientes situaciones hay que pedir consejos específicos al equipo sanitario para poder gozar de la práctica deportiva:


  • Enfermedades cardiovasculares (infarto, argor)
  • Lesiones del sistema nervioso (neuropatía)
  • Lesiones en los riñones (nefropatía)
  • Diabetes descontrolada
  • Si no se tienen en cuenta las medidas de: dieta-ejercicio-insulina, adaptando los hidratos de carbono y/o la reducción de la insulina según la actividad propuesta.

Estrategias para evitar la hipoglucemia o hiperglucemia durante el ejercicio


  • Verificar la glucemia antes de la práctica deportiva:
    • Si es menor de 100 mg/dl: tomar un suplemento antes del ejercicio (fruta, galletas, bebidas energéticas...)
    • Si está entre 100 mg/dl - 150 mg/dl: puede realizarlo sin riesgo (controlando siempre la glucemia).
    • Si es mayor de 250 mg/dl: posponer el ejercicio y valorar la acetona en la orina.
  • Verificar la acetona en la orina (si la glucosa es mayor de 250 mg/dl):
    • Si es negativa: puede realizar el ejercicio.
    • Si es positiva: se desaconseja el ejercicio.
  • Si la diabetes es descontrolada (mayor de 300 mg/dl o existe acetona en la sangre), procederemos a administrar insulina rápida, esperamos unas dos horas y comprobamos la glucemia y la acetona.
  • Disminuir la dosis de insulina antes de la actividad, si lo requiere.
  • No inyectarse la insulina en una región muscular que será expuesta a una importante actividad.
  • Evitar el ejercicio físico en el momento del pico máximo de acción de la insulina.
  • Controlar la glucemia durante y después del ejercicio.
  • Tomar un suplemento de hidratos de carbono durante el ejercicio si este es prolongado (cada 30-45 min).
  • No olvidar que es esencial una buena hidratación (beber agua sobre todo).
  • Aprender a reconocer las reacciones de la glucosa según los diferentes tipos de ejercicio.
  • Aumentar la ingesta de alimentos hasta las 24h despues de la actividad, dependiendo de la duración e intensidad, para evitar la hipoglucemia tardía inducida por el ejercicio.

Fuente de información: Fundación para la Diabetes y Fundación Sardá Farriol

Tipos de ejercicio y las medidas a tomar


Ejercicios de larga duración:


(Más de 2 horas): maratón, marcha atlética, montañismo, ciclismo, natación...

  • Disminuir la insulina retardada.
  • Disminuir la insulina rápida.
  • Disminuir la insulina retardada antes de ir a dormir (1/3 parte, la noche que sigue a la práctica deportiva).
  • Ingerir suplementos de hidratos de carbono durante el ejercicio: Líquidos en una maratón. Pueden ser solidos, como pátano o galletas, en actividades que no requieren tanto esfuerzo. Cada suplemento tiene que contener aproximadamente de 10 a 20 gr de carbono y consumirlo cada 30-45 minutos.

Ejercicios de mediana duración:


(60-90 min.): deportes de equipo; fútbol, basquet, hockey, rugby...

  • Control de la glucemia antes del partido.
  • Ingerir un suplemento de 15-20 gr de hidratos de carbono si existe glucemia baja.
  • Control de la glucemia a la mitad del partido.
  • Control de la glucemia al finalizar el partido.
  • No es necesario modificar previamente la dosis de insulina.

Ejercicios breves, con mucho esfuerzo:


Especialidades de atletismo, pruebas de velocidad de natación, deportes de lucha...


No hace falta ninguna medida en especial, aparte de los controles de glucemia antes y despues del ejercicio. Es probable que la glucemia aumente más al finalizar la actividad.


Ejercicios con sesiones de larga duración pero con actividad irregular e intermitente:


Esquí

  • Disminuir la dosis matinal de insulina retardada.
  • Disminuir la insulina rápida antes de desayunar.
  • No se inyectará más insulina hasta finalizar la actividad.
  • Es aconsejable hacer pequeños suplementos (cada 2h) mejor que una comida copiosa.
  • Autocontrol de la glucemia cada 2 horas para prevenir hipoglucemia y hacer las medias correctoras, si es el caso.

Es muy importante realizar a menudo controles de glucemia, para adquirir experiencia.
Es la clave fundamental para un buen control.


La realización de un ejercicio que se acompaña de esfuerzo con un riesgo intenso o bien una ansiedad, puede conllevar al aumento de la glucemia.

RECUERDA


  • Hay que aumentar gradualmente la intensidad y la duración del esfuerzo muscular.
  • Realizar autocontroles de la glucemia. Hacer los cambios en las dosis de la insulina y/o suplemnetos de hidratos de carbono antes, durante o después del ejercicio.
  • El ejercicio potencia el efecto de la insulina provocando una disminución del nivel de glucosa en sangre.
  • No realizar ejercicio en el pico de máxima acción de la insulina.
  • No inyectarse la insulina en las zonas que realizarán más actividad física.
  • No realizar ejercicio en caso de hiperglucemia y acetona.
  • Para evitar la hipoglucemia, aumentar la ingesta de hidratos de carbono.
  • Precaución y cura higiénica de los pies: llevar calzado adecuado.
  • Es imprescindible beber agua para evitar la deshidratación.
  • Tener en cuenta que la dieta-ejercicio-insulina, forman un pilar fundamental.
  • Toda persona con diabetes tipo 1, puede y debe realizar ejercicio, siempre y cuando no sufra otros trastornos que se lo impidan.
  • Conocer tu propia diabetes y a partir de la propia experiencia, podrás autocontrolarte.

LA DIABETES NO SIRVE COMO EXCUSA PARA NO REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA


Fuente de información: Fundación para la Diabetes y Fundación Sardá Farriol

Tipos de suplementos alimentarios


Contenidos de hidratos de carbono por volumen
Bebida / volumen 100 ml 25 cl 33 cl
ISOSTAR 7 g HC 18 g HC  
GATORADE 6 g HC   20 g HC
AQUARIUS 6 g HC   20 g HC
Zumo de fruta 12 g HC    


Contenidos de hidratos de carbono por peso
Relación peso / HC 10 g HC
Naranja 100 g
Manzana 80 g
Plátano 50 g
Galletas "María" 15 g
Chocolate 20 g
Fruto secos 60 g
Relación peso / HC 15 g HC
Barrita cereales 25 g
Barrita frutas 25 g

HC= Hidratos de carbono>


Los suplementos hay que tomarlos según el tipo y duración del ejercicio que se realice.



Fuente de información: Fundación para la Diabetes y Fundación Sardá Farriol

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